ćwiczenia brzuch

[...] ale to już takie bajery. Możesz robić 5sec w 1/2 zakresie , 5 sec w 1/4 i 2 powtórzenia. to też jest sposób. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia co do tego.. Heh = ) W poziomce trochę pokatujesz brzuch, więc traktowałbym to jako 2 ćwiczenia w jednym, biorąc pod uwagę że nie podciągałbyś się za szybko, ni za wolno. I plery i brzuch ćwiczyłbyś.

[...] 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3x15 a gdzie ćwiczenia na triceps i biceps? mam je dołożyć do tego podstawowego zestawu? plus ćwiczenia na brzuch po każdym treningu? Sory za takie z pozoru głupie pytania ale do tej [...]

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

[...] cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] hahahahahahahha szybkość: skup sie na treningach bijj,pokazuja tam ćwiczenia zwiększające szybkość,do tego interwały,hitty, wytrzymałość:zwiększanie ogólnej wytrzymałości organizmu nastąpi od regularnego wysiłku wytrzymałość na ciosy: [...]

Jakie ćwiczenia/ćwiczenie wykonujesz na łydki i brzuch?

pozdrawiam. jests inspiracja dla mnie tez bym tak chciał zjechac powiedz mi jak to zrobic jakie cwiczenia robic zeby stracic brzuch i klate otłuszczona. zjechlem ze 108 na 94 lecz brzuch zostal. nid123 Zmieniony przez - SAJLAS1988 w dniu 2015-01-13 20:55:22

wystrzeliłem tak o z tym 1500, ;p jem w szkole 3 kanapki, później obiad i na kolację płatki owsiane, biegam po siłowni oraz ćwiczenia na brzuch zaczynam tylko i wyłącznie po treningu siłowym tzn w trakcie siłowni i zaraz po, niekiedy robię wieczorami ale przestaje już w takim razie

Hmm, ja tez nie jestem jakims znawca ani ekspertem, ale uwazam, ze to rzeczywiscie trening dla poczatkujacych. W sumie nic nadzwyczajnego, nie sadze, zeby te cwiczenia zrobily Ci na brzuchu "taki kaloryferek ze hohoho", moze co najwyzej lekko zarysuja sie miesnie brzucha, ale nie beda widoczne bez napiecia miesni. Zreszta uwazam, ze [...]

[...] I łydka też się ruszyła, jednak te 16kg robi na niej wrażenie :-)) Wymieniłem też ćwiczenie na skosy bo to unoszenie kolan bokiem w drzwiach marnie wychodziło, a dla jednego ćwiczenia do piwnicy latać mi się nie chce, zresztą chyba to nowe jest efektywniejsze. Jest to zaczerpnięte z Lafaya ćw N, którego technikę zamieszam poniżej: [...]

[...] Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.7 Chciałem zrezygnować z ćwiczenia, bo bolą mnie łydki okropnie, wchodzenie po schodach jest masakrą, ale założyłem mniejszy ciężar i powoli robiłem wspięcia, jeszcze nigdy tak głęboko nie schodziłem [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem):10kg*30/26/20/30 9. BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku):4*10 KOMENTARZ: Ad.1 Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Barki piekły mnie przez następne 4 ćwiczenia . Ad.4 Młotki -> Ok. Prostowanie -> +5kg i było by Ok. Ad.5 Udało się dobrać odpowiedni ciężar , więc Ok. Ad.6 Ok. Ad.7 Ok. Ad.8 Małe obciążenie i nadgarstek [...]

Piątek 23 maja, dzień treningowy Dziś barki, klata, triceps, brzuch. 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 15x20kg/ 8x35kg x 4 serie/ 7x35kg x 2 serie/ 9x30kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 15x11kg/ 12x11kg x 4 serie/ 20x10kg regres 2. Dropset unoszenia hantli na barki [...]

[...] bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos innego :) http://fotoo.pl/show.php?img=472016_sam-4328.jpg.html Pozdrawiam Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-09 22:18:48

[...] DO WYBORU - wg uznania i priorytetu I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch , rozumiem, że mam teraz porzucić swoje ćwiczenia i robić tylko to co jest w planie, czy moge np. wykreślić spinanie i dalej robić swoje? A co robisz "swojego" konkretnie?

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Oto jakie są moje wyniki: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12/10/8) ========================== Relacja z treningu nr 1: ========================== Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - [...]

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8/25x6 12x8/15x8/17x8/20x8/25x8 15x8/17x8/20x8/25x8/15x8 Poręcze zabrały mi dużo sił przez co kolejne ćwiczenia były męczące. Dzisiaj ledwo co zrobiłem 25kg 8 razy, do tego mały regres na 15kg tylko 8 razy więcej nie było mocy. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

[...] Co do twojego biegania i nóg. Najlepsze na świecie na nogi i pośladki są przysiady kulturystyczne, przysiady TS, przysiady wykroczne, nożyce. Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia po których zakwasy, bóle mięśni będziesz odczuwać dzień, dwa po treningu. A ty chcesz jeszcze biegać. Daj organizmowi się zregenerować. Poza tym z tego co widać, [...]